La phase de maintenance, souvent négligée, s’avère être un élément crucial dans votre parcours vers vos objectifs. Elle va bien au-delà de simplement maintenir votre poids après une perte de graisse. C’est une période cruciale où votre corps se rééquilibre, mentalement et physiquement, après une période de restriction calorique. C’est une des raisons pour lesquelles on observe autant d’échecs apres une perte de graisse d’une période supérieure à 8-12semaines.
Lorsque vous perdez du poids, votre corps réduit la production d’hormones qui stimulent la faim et augmente celles qui suppriment l’appétit, comme la leptine. Cependant, la production d’hormones est affectée après la perte de poids, incitant votre corps à vouloir retrouver son ancien poids, ou peut affecter le corps avec des changements hormonaux plus grave et persistant. Des études de l’Université de Cambridge ont révélé que la phase de maintenance, où l’apport calorique est progressivement
augmenté, permet de normaliser ces hormones. Cela aide à atténuer les signaux de faim excessifs qui surgissent après une perte de poids
Les Bénéfices de la Phase de Maintenance
Stabilisation du Poids :
La phase de maintenance vous permet de stabiliser votre poids après avoir atteint vos objectifs. Elle réduit le risque de reprise de poids car elle se concentre sur le développement des habitudes menant et cet objectif.
Rééquilibrage Hormonal :
Elle favorise le rééquilibrage des hormones qui régulent la faim et la satiété, aidant ainsi à maintenir un
poids stable.
Récupération Physique :
Après la phase de restriction, qui peut être physiquement éprouvante , la maintenance donne à votre corps le temps de récupérer physiquement, et de normaliser votre perte de gras et votre métabolisme.
Amélioration des Relations Alimentaires:
En introduisant progressivement plus de variétés alimentaires, elle vous aide à développer une relation plus consciente avec la nourriture.
Durée Optimale de la Phase de Maintenance
Des chercheurs de l’Université de Floride ont montré que pour chaque semaine de régime, une période équivalente de maintenance était nécessaire pour stabiliser le poids. Ainsi, si vous avez suivi votre diete pendant huit semaines, prévoyez au moins huit semaines de maintenance pour consolider les changements. Cela peut paraître long je comprends, cependant pour obtenir la meilleure composition corporelle (ratio: Muscle/graisses corporelles), c’est l’option qui assure les meilleurs résultats, et la meilleure santé. La patience est toujours récompensée.
Conclusion
La phase de maintenance est bien plus qu’une simple pause après un régime. Elle est un élément vital pour maintenir votre succès à long terme et pour garantir que vos efforts de perte de poids portent leurs fruits. Soyez patient, suivez une approche scientifiquement fondée, et prenez soin de votre corps à chaque étape de votre transformation physique.
